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【消息】瘦腿动作拯救你的粗壮大腿

发布时间:2021-01-06 15:06:10 阅读: 来源:硫化物厂家

粗壮大腿是让女人最烦恼的地方。下面教你五招魔法,让你轻松拥有纤瘦的美腿。

动作1:蹲坐

起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下,可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示:缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点。

常见错误:弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法:注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰,双肩的位置高于胸。

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