夏季如何减肥最有效三步打造好身材-【zixun】

虽说四月不减肥五月徒伤悲，但是现在七月了依然有妹子担心自己胖，不过这么热的天估计很多人都放弃减肥了，其实夏天减肥最快最容易见效，不过夏季如何减肥最有效呢?

夏天为什么适合减肥

大家都知道夏天温度高、容易出汗，而汗是身体排毒的一种方式，利用多出汗多燃烧脂肪人体会瘦下来，同时因为湿气严重导致的肥胖，在夏天多出汗也有很好的帮助呢。而且采取了争取的减肥方法夏天瘦的很快，等到秋冬人们脂肪上身的时候，你还可以保持较好的身材哟。

夏天减肥最有效的三步

虽然减肥有很多方法，不过安全、见效快的主要有三种，夏天只要正确按照这三步来减肥一定会有效果。

第一步：调整饮食

减肥的六字真谛就是管住嘴迈开腿，其中饮食是非常重要的减肥因素。夏天这样的季节里大多数人都喜欢吃清淡的，多吃蔬菜水果、富含纤维素的食物对减肥很有帮助。

像是西芹、黄瓜、菠菜、白菜、菜花、西红柿等，高纤维低热量的食物可以适当多吃，以及苹果、香蕉、菠萝、柠檬、猕猴谈、葡萄柚等都是有利于减肥的水果也可以多吃。但是青菜类尽量水煮、凉拌而不要油炸。

所有油炸、腌制以及高脂肪的食物都不适合吃，特别是夏天天热没有吃饭的胃口，但是到了傍晚又开始想吃各种东西，这样的饮食规律切记是不可取的，可以每天少吃多餐而且间隔时间尽量均匀，这样既能维持身体正常活动又不容易发胖。

第二步：运动

运动是脂肪燃烧的又一大重要因素，合理适当的运动不仅能燃烧脂肪减肥，还能修正身材塑性呢。夏天虽然炎热但是可选的运动方式也有很多。

游泳、慢跑、跳绳、乒乓球、瑜伽等都是夏天可以采取的运动方式。其中游泳对于全身减肥都很有帮助，而且还能锻炼心肺功能、灵活性和力量，协调身体各部分和恢复体型。慢跑半小时就能消耗300卡热量，促进身体血液循环和排毒，减肥并有利于身体健康。跳绳、乒乓球等运动不仅有乐趣也消耗很多热量，而瑜伽减肥又能塑型还能提高人的气质。

运动的见效时间和个人的体质有关系，只要选择有氧运动并坚持到底，运动会成瘾而且马甲线、人鱼线、比基尼桥等都会有，更重要的是身体健康一定有很大好处。

第三步：睡觉

夏季减肥的另一大要素就是睡觉，睡觉谁都会而且基本每天都做，但是正确的睡觉有利于夏天减肥。特别是夏天很多人都喜欢晚上出去撸个串、喝个啤酒，丰富下夜生活，不知不觉就到了半夜或者凌晨，这不仅不利于身体健康更不利于减肥。

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