三式减肥动作帮助你瘦腹减肚-【xinwen】
导读:如果你想要减肥,你就不能偷懒,适当的做一些减肥动作,对减肥的作用还是蛮大的。
运动是减肥不可或缺的一环,在日常中,需要保持一定的运动量,只要按照合理的频率进行,即使是一周一次也没关系,下面就给大家介绍下几个有效的减肥动作,三式动作,帮助你瘦腹减肚。
一、扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿合拢前伸,并且要伸到直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头,之后,右腿屈膝,并且小腿适度收拢,再往上屈膝,左腿抬起来,使得大小腿与地面之间呈垂直状态,同时,在抬腿的时候,右侧的上身往左前方仰起,右侧肩则是微微离地,并且右臂手肘要尽量往左膝靠拢,这个时候,腹部施力受压。做完上述动作之后,再换边进行,重做以上动作。
二、仰卧起坐
仰卧起坐,这是一个典型的运动动作了,相信不少人都曾经做过这个动作。双腿并拢屈膝,身体躺卧在地上,然后在地面上,将腰背进行充分的舒展,之后,手臂屈肘,双手抱住头部,就像我们常见的警察抓人时,叫人做的动作一样,,肩胛骨往后仰,使得手臂能够尽量的靠于地面上。在呼气的同时,通过腹部施力,令到上身仰起,仰起的时候,内收下巴,前摆手臂,使得手肘可以触碰到膝盖,但是,一次同时,双脚不能够离地,之后,再慢慢躺下,恢复姿势,动作就是以上这些,在做完一次恢复原姿势后,再重新进行。
三、肩部仰起
肩部仰起与仰卧起坐的动作有相似之处,但是二者并不相同。首先,同样躺卧,姿势与仰卧起坐的姿势是一样的,然后,双腿屈膝并合拢,大小腿之间呈90度角,双手抱头,一直到这里,所做的动作都是基本与仰卧起坐想类似的,但是,接下来的动作就不一样了。再一边进行呼气的同时,一边仰起背部以上的部位,要注意,是仰起背部以上的部位,而不是整个上身,这点是仰卧起坐不一样,仰卧起坐是把整个上身都仰起来,所以,需要特别的注意。同时,两边肩部离地,下巴要收拢,上身千万不要过度仰起,这是非常重要的一点,否则就不是肩部仰起动作了,尽量使得背部以下的身体部位,包括后腰和臀部都保持着地状态。另外,双腿脚也不要离地,整个仰起动作通过利用上腹部的肌肉来完成,这样才能够达到锻炼腹部,减小肚子的目的,不然,怎么能算是减肥动作呢?
减肥动作还有很多,在此就不一一叙述了,不过,以上三式动作可谓是瘦腹部减肚子的经典减肥动作,相比其他减肥动作来说,效果颇为显著。想要瘦身减肥,特别是,想要拥有一个小蛮腰的妹子们注意了。
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